Mempraktikan variasi gerak melenggok berirama

Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain sebagainya.

Senam irama adalah senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan. Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama kali masuk ke Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.

Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Sistem ini menekankan pada kemungkinan-kemungkinan gerak yang kaya sebagai alat pendidikan. Pada tahun 1916, sistem itu digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai. Senam irama termasuk kedalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

(1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

B. Pembelajaran Gerakan Langkah Kaki Gerak Berirama

Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut.

 1. Langkah Biasa

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. 

2. Langkah Rapat

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

c. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

d. Lanjutkan kedua kaki rapat.

3. Langkah Keseimbangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. 

4. Langkah Depan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).

d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.

5. Langkah Silang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.

d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

C. Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan Aktivitas Gerak Berirama

Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut :

1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

c. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.

d. Hitungan 3- : sama dengan hitungan 1–2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.

e. Lakukan pembelajaran ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4.

2. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.

c. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.

d. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.

3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.

c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.

e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.

4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Depan Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.

c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.

d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.

e. Hitungan 5,6,7,8: pembelajaran sama dengan pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan

 5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Depan di Muka Badan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.

b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di muka badan.

c. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.

d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.

e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.

6. Gerakan Variasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

Tujuan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama adalah untuk mengombinasikan teknik gerakan-gerakan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama yang telah dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama, coba rasakan teknik-teknik gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama yang mana mudah dan sulit dilakukan.

Mengapa teknik gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakangerakan tersebut. Rangkaian gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan cara: perorangan dan berpasangan.

Dalam melakukan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama, peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, dan toleransi.

Bentuk-bentuk rangkaian gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama antara lain sebagai berikut.

a. Variasi Gerakan Langkah ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1) Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.

2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.

3) Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke ujung kaki, pandangan ke perut.

4) Hitungan 3, tegak kembali.

5) Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.

6) Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.

b. Variasi Gerakan Langkah ke Samping dengan Gerakan Tangan Memutar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1) Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan ke samping badan.

2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke atas.

3) Hitungan 2: liukkan badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke kiri, kaki kanan lurus, dan kaki kiri ditekuk.

4) Hitungan 3, tegak kembali.

 5) Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke samping badan.

D. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan

Aktivitas gerak berirama adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam aktivitas gerak berirama, gerakan dilakukan dengan mengikuti irama.

1.) Pembelajaran 1 : Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Belakang dan ke Depan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Pelaksanaan gerakan:

1) hitungan 1 : lengan kiri diayunkan kebelakang

2) hitungan 2 : lengan kiri diayunkan ke depan.

3) hitungan 3 : lengan kanan diayunkan ke belakang.

4) hitungan 4 : lengan kanan diayunkan ke depan , pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.

2. Pembelajaran 2 : Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.

2) Hitungan 2 : kedua lengan diayunkan kembali ke depan.

3) Hitungan 3 : kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan.

4) Hitungan 4 : kedua lengan diayunkan kembali ke depan. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.

3. Pembelajaran 3 : Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Muka Badan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : kedua lengan disilangkan di depan dada.

2) Hitungan 2 : kedua lengan terentang setinggi bahu.

3) Hitungan 3 : arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian.

 c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.

4. Pembelajaran 4 : Gerakan Ayunan Lengan Melingkar di Atas Kepala

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.

2) Hitungan 2 : berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.

3) Hitungan 3 : kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.

4) Hitungan 4 : berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan. Pandangan mengikuti gerakan lengan.

c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.

5. Pembelajaran 5 : Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal ke Kiri dan ke Kanan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 a. Sikap Awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.

2) Hitungan 2 : lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).

3) Hitungan 3 : lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.

4) Hitungan 4 : lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.

6. Pembelajaran 6 : Gerakan Ayunan Kedua Lengan Ditarik ke Dada dan Didorong ke Depan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap Awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : kedua lengan diluruskan di depan dada.

2) Hitungan 2 : kedua lengan ditarik di depan dada.

3) Hitungan 3 : kedua lengan didorong ke depan (sikap semula) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c. Sikap Akhir Kembali ke sikap semula.

7. Pembelajaran 7 : Gerakan Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap Awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan.

b. Gerakannya                                        

1) Hitungan 1 : kedua lengan diayunkan ke kiri.

2) Hitungan 2 : kedua lengan diayunkan ke kanan.

3) Hitungan 3 : kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepala.

4) Hitungan 4 : kedua lengan lurus ke samping kiri. Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri

c. Sikap Akhir Kembali ke sikap semula.

8. Pembelajaran 8 : Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan

Kiri Secara Bergantian

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan

direntangkan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan

badan membungkuk.

2) Hitungan 2 : tangan kembali diayun ke sikap semula.

3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.

c. Sikap Akhir Kembali ke sikap semula.